[...] wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem z obciążeniem Piątek - nogi + barki przysiady z obciążeniem syzyfki z obciązeniem wznosy łydek wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed [...]
Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]
[...] odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - [...]
[...] 4 x12,12,10,10 2. sciaganie wyciagu górnego 4x 12 3. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12,10,10 4. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x 12,12,10,8 5. ruskie pompki 3x12 Czwartek Biceps 1. podnoszenie sztangi szeroko 4x12,10,10,8 2. podnoszenie hantelki (oparcie reki o noge) 4x12,12,10,10 3. modlitewnik 3x12,10,8 4. [...]
Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
Czy ten fbw w domu pasuje wam : nogi -przysiad 4s plecy - wiosl hant 4s klata-pompki na taboretach 3s i pompki z nogami wyzej 3s barki-unosz hant w gore 3s triceps -pomki tyl 3s biceps -ugin mlot 3s
KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]
[...] roku. Podam pare danych o swoich wynikach staż - trudno powiedzieć, pare dobrych lat różnych rzeczy waga: 94kg, wzrost 181 drążek nachwytem: rekord 30, w ciągu godziny 150 pompki : rekord 120, w ciągu godziny 1000 wyciskanie:rekord 120kg dwa razy biceps: 60kg 8 powt. przysiad na jednej nodze( scyzoryk) 10 powt. pływanie na 50m 30s, w wolnym [...]
[...] na ławce skośnej 4x 8-10 unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 3x 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki tylem -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową francuskie wyciskanie sztangą łamana do czola -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]
Wiek : 19 Staż : 1,5roku Cel : Masa NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam. Zmiana planu .... Oto moj staery: Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s Nogi: mc/wioslowanie 3s Klatka: wycisk plasko 3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tylem 2s A to nowy: Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy: [...]
Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]
Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]
A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
